Ce n’est un secret pour personne: la dépression et l’anxiété affichent une hausse marquée depuis 10 ans. En effet, les diagnostics de trouble d’anxiété a triplé chez les jeune, surtout chez les femmes de 15 à 24 ans, durant cette période. Bien que la pandémie de Covid-19 ait accéléré l’augmentation des diagnostics en raison du stress associé à l’urgence sanitaire, la détérioration générale de la santé mentale des jeunes était observée bien avant 2020.

Comprendre l’anxiété

Avant de plonger dans les bienfaits de la pleine conscience, il est important de comprendre comment fonctionne l’anxiété. L’anxiété est souvent liée à un état de rumination mentale, où nos pensées s’attardent sur des événements passés ou futurs, nous empêchant d’être pleinement présents dans l’instant. Cet état de rumination mentale entraîne des appréhension qui nous envahissent et qui impacte grandement la qualité de vie des individus.

Le rôle de la pleine conscience

La pleine conscience, c’est l’art de porter attention à l’instant présent, sans jugement (aucunes mauvaises pensées ou émotions n’existent). En se concentrant sur nos sensations corporelles, nos pensées et nos émotions, nous nous détachons de ce tourbillon mental qui alimente l’anxiété. Pourquoi cette technique est elle si bénéfique pour gérer l’anxiété?

Les bases de la pleine conscience

Pour trouver réponse à cette question, il est d’abord important d’en comprendre les bases.

Respiration consciente

C’est la technique la plus fondamentale. Il s’agit simplement de porter attention à votre respiration. Sentez l’air entrer et sortir de vos narines ainsi que le mouvement de votre ventre.

Le balayage corporel

Parcourez mentalement votre corps, de la tête aux pieds, en portant attention aux différentes sensations. Sentez les tensions, les zones de chaleur ou de fraîcheur.

La méditation guidée

De nombreux guides audio ou vidéo vous proposent des méditations guidées pour vous aider à vous concentrer sur différents aspects de la pleine conscience (respiration, sensations corporelles, pensées, émotions).

La pleine conscience dans les activités quotidiennes

Intégrez la pleine conscience dans vos activités habituelles. Par exemple, en mangeant, concentrez-vous sur le goût des aliments, les textures. En vous lavant les mains, sentez l’eau sur votre peau.

Comment la pleine conscience agit sur l’anxiété

En ramenant notre attention sur le présent et sur notre respiration, nous interrompons le flux incessant de pensées anxieuses. Cela a pour effet de rompre le cycle de rumination qui déclenche l’anxiété.

La pleine conscience nous permet d’observer nos émotions sans les juger, favorisant ainsi leur acceptation et leur gestion.

Elle a également pour effet de réduire le stress psychologique. En effet, les exercices de pleine conscience, comme la respiration consciente, ont un effet relaxant sur le système nerveux, diminuant ainsi les symptômes physiques de l’anxiété (tachycardie, tension musculaire, etc.).

La pleine conscience nous permet également de renforcer notre conscience corporelle. En nous reconnectant avec notre corps, nous apprenons à reconnaître les signaux d’anxiété plus tôt et à y répondre de manière plus adaptée.

En pratiquant la pleine conscience, votre concentration sera améliorée. La pratique nous aide à focaliser notre attention, réduisant ainsi la distraction et l’agitation mentale.

Conseil pour débuter la pratique et reprendre le contrôle de votre anxiété

Si vous souhaitez débuter une pratique de pleine conscience vous devez le faire dans les bonnes conditions. Tout d’abord, choisissez un endroit calme ou vous ne serez pas dérangé. Préviligiez une pratique de courte durée. Commencez par des séances de 5 à 10 minutes, puis augmentez progressivement. Soyez patient et indulgent envers vous-même. La pleine conscience est une pratique qui demande de la régularité. Ne vous découragez pas si votre esprit vagabonde. C’est normal. Il vous suffit d’observer les pensées et les émotions qui émergent, sans jugement et de ramener votre attention sur la respiration. Utilisez des applications (Calm, Petit BamBou, Headspace, etc.). Il en existe un grand nombre qui proposent des méditations guidées et des exercices de pleine conscience. Les exercices guidés peuvent faciliter l’application des techniques.

En résumé, la pleine conscience est un outil simple mais puissant pour améliorer votre bien-être. En pratiquant régulièrement les techniques de base de la pleine conscience, vous pourrez réduire votre niveau d’anxiété considérablement, améliorer votre concentration et développer une plus grande conscience de vous-même.